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Cómo no comer en exceso este Día de Acción de Gracias

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Siga estos consejos para un Día de Acción de Gracias más saludable

Comer con exceso

No coma en exceso este Día de Acción de Gracias

Si bien el Día de Acción de Gracias podría ser la festividad más deliciosa, también puede ser una pesadilla para aquellos de nosotros que estamos tratando de llevar un estilo de vida más saludable, una comida a la vez. El Día de Acción de Gracias comienza la temporada navideña, y puede ser una pendiente resbaladiza desde tener solo una rebanada más de pastel de calabaza hasta pulir una manga completa de Oreos navideñas.

Disfruta el Día de Acción de Gracias poco a poco

De Silva dice que la mejor manera de evitar atragantarse en el gran día es comenzar disfrutando de las indulgencias de Acción de Gracias antes del Día del Pavo. Tostar unas semillas de calabaza o hacer un cazuela de judías verdes o una sopa especial de calabaza. De esa manera, cuando llegue la cena de Acción de Gracias, no anhelará tanto todos esos alimentos que se sirven una vez al año.

Hacer un plan

Gomes dice que es importante "pensar dónde estarás, con quién estarás y qué alimentos estarán disponibles" antes de la cena para que puedas hacer un plan de juego y mantenerte enfocado en la salud. Del mismo modo, es importante permitirse pequeñas indulgencias, dice Gomes. Decida con anticipación qué alimentos son especiales para usted y cuáles le están satisfaciendo. Si te encanta el pastel de calabaza, pero en realidad no te gusta la salsa de arándanos, no es necesario que te obligues a comer un poco de todo. Guarde sus calorías para las cosas buenas para que no se sienta privado.

Come antes de ir

"No es una buena idea llegar a una fiesta hambriento", dice Gomes. Es más probable que coma en exceso y elija alimentos ricos en calorías si se muere de hambre. ¿Por qué no tomar una manzana o un yogur antes de ir para que pueda tomar decisiones con la mente clara?

Organizarse

Gomes dice que el estrés a menudo causa comer en exceso sin sentido, así que si tienes la tarea de preparar la comida, asegúrate de tener un plan de juego para no estar metiendo puñados de cubitos de queso mientras te preocupas por el temporizador de pavo y la lata que falta. de salsa de arándanos. comida tradicional, rica en calorías.

Cuide su consumo de alcohol

Mire, las grandes cenas con la familia extendida hacen que incluso los mejores de nosotros anhelemos un cóctel, pero recuerde, el alcohol es una fuente importante de calorías vacías. Un par de tragos antes de la cena también pueden reducir sus inhibiciones y hacer que pierda de vista sus objetivos dietéticos.

Prueba un poco de té

De Silva dice que beber un poco de té verde caliente y especiado con canela, cardamomo y jengibre antes de la cena puede ayudar a la digestión y ayudarlo a sentirse satisfecho, lo que lo hace menos propenso a comer en exceso.

Recuerda por qué estás ahí

Una de las claves más importantes para evitar el autosabotaje el Día de Acción de Gracias es concentrarse en disfrutar las vacaciones con amigos y familiares en lugar de comer, dice De Silva. Atesora las conversaciones, toma un café y agradece el regalo de compartir un día especial con tus seres queridos.


Cómo dejar de comer en exceso los fines de semana

¿Te gusta comer sano durante la semana, pero los fines de semana? Bueno, esa es otra historia.

Cleveland Clinic es un centro médico académico sin fines de lucro. La publicidad en nuestro sitio ayuda a respaldar nuestra misión. No respaldamos productos o servicios que no sean de Cleveland Clinic. Política

“La semana a menudo trae estrés y una mentalidad de dieta estricta. Entonces, el fin de semana indica relajación. Las personas a menudo asocian comer y comer con el alivio del estrés ”, dice la dietista registrada Lauren Sullivan, RD.

Pero tiene el antídoto para los atracones de fin de semana. Siga sus consejos para una alimentación saludable durante toda la semana.

¿Por qué como tanto los fines de semana?

Hay muchas razones por las que la gente come y bebe demasiado los fines de semana. Y, curiosamente, Sullivan dice que la cultura de la dieta suele ser la culpable.

“La gente está tan en sintonía con la reglamentación sobre cómo comen durante la semana que les da una percepción de libertad los fines de semana para comer lo que quieran”, dice. “Algunas personas los llaman 'días de trampas'. Otros dicen: 'Es & # 8217 mi día libre, así que no debería tener que pensar en ello'. Quita la presión”.

Seis formas de dejar de comer en exceso los fines de semana

Sullivan dice que es un mito que hay que comer como un pájaro para mantener un estilo de vida y un peso saludables. En su lugar, adopte estos seis hábitos para transformarse en un guerrero de la comida de fin de semana.

1. Solo di no a hacer trampas en las comidas

¿Sin comidas trampa? Di que no es así. Pero antes de cerrar la ventana de su navegador, Sullivan dice que se trata más de comer de manera constante que de prohibir ciertos alimentos.

“Las comidas trampa no son buenas para tu cuerpo. Pueden provocar atracones de fin de semana y comer en exceso, lo cual no es saludable. Las personas que comen en exceso pueden hincharse físicamente y sentirse enfermas. También pueden desarrollar trastornos alimentarios ”, explica Sullivan. "Cuando te vuelves compulsivo por ser estricto durante la semana, te preparas para una lucha libre para todos, lo que no es saludable para tu cuerpo o tu estado mental".

También es difícil para su cuerpo procesar demasiadas calorías a la vez. En cambio, el cuerpo los almacena. "Así que pasas de estos períodos de tu cuerpo obteniendo lo que necesita y teniendo un metabolismo constante al modo de almacenamiento, que es la forma en que las personas aumentan de peso".

¿La solución? Come un pequeño capricho cuando quieras durante la semana. Entonces, será menos probable que se exceda los fines de semana.

2. Practica la alimentación consciente

Comer conscientemente significa no devorar la comida lo más rápido posible, sino más bien, desacelerar y disfrutar de las buenas vibraciones que te da la comida.

“Se te hace la boca agua porque hueles algo que te lleva a tu infancia, o comes algo que tiene una sensación en boca maravillosa. Saborear sabores y hacer de la comida un evento te permite reconocer la saciedad y dejar de comer cuando tu cuerpo ha tenido suficiente ”, dice Sullivan.

“Así que toma ese trozo de tarta de queso. Cuando realmente disfruta de esos primeros bocados, es posible que descubra que no necesita comerse todo ".

Comer conscientemente también significa planificar con anticipación. “Si sabe que va a tener una cena más extravagante, tal vez tenga un almuerzo más ligero o aumente su actividad a lo largo del día. O mire el menú antes de ir a un restaurante para averiguar lo que quiere. Ser consciente de tus elecciones significa que consumir 300 calorías adicionales en un día no hará ni arruinará tu dieta ".

3. Sea consistente

Cuando se trata de aumento de peso, no se trata solo de lo que come, sino de la frecuencia con la que come. “Las personas tienden a guardar todas sus calorías para la noche, por lo que no comen nada durante el día. Luego, cuando llega la cena, están hambrientos. Pero el cuerpo no puede comer conscientemente porque solo necesita comida ”, dice Sullivan. "Tienes tanta hambre física que comes en exceso la comida que no te permitiste comer durante el día".

En su lugar, comience el día con un desayuno bien equilibrado y no se salte las comidas. Ser constante te da más autocontrol en tus elecciones de alimentos y en el momento.

4. Empiece un diario de alimentos

No subestimes el poder de una imagen. “Tuve un cliente que ganó peso durante el último año y juró que estaba comiendo todo igual. Cuando comenzaron a registrar su comida, vimos que habían agregado una nueva rutina de refrigerios nocturnos. Si puede verlo, puede cambiarlo ".

5. Adopte hábitos saludables

Sullivan recomienda incorporar hábitos saludables a su vida. “Un estudio comparó a los padres que bebían bebidas azucaradas y a los que no. Los padres que bebían bebidas azucaradas tenían una incidencia mucho mayor de obesidad, al igual que sus hijos en edad escolar primaria. Y alrededor del 70 u 80% de las personas que son obesas en la infancia tendrán obesidad en la edad adulta ”, informa. "Una forma importante de prevenir esto es evitar las calorías adicionales del azúcar".

Un gran hábito saludable para los bocadillos y las comidas, dice Sullivan, es incluir 5 porciones de verduras y / o frutas por día. Eso puede ayudarlo a sentirse satisfecho con alimentos voluminosos y bajos en calorías.

El ejercicio es otro hábito saludable que le ayudará. "Pero no lo hagas para quemar las calorías que comiste. Hágalo para mantener un cuerpo sano ".

6. Reducir la velocidad

Cuando comes, tu cerebro y tu estómago están conversando, pero puede llevar un tiempo. “Tu cerebro tarda de 20 a 25 minutos en darte esa sensación de saciedad y tu estómago se distiende. Cuando comes demasiado rápido, no reconoces la saciedad antes de comer en exceso ".

Para ver este proceso en acción, no busque más allá del Día de Acción de Gracias. “La gente come un plato entero de comida en 10 minutos y luego toma una segunda ración porque todavía no se siente llena. Luego comen un trozo de tarta y, de repente, llega el coma alimenticio ".

En última instancia, Sullivan dice que es importante liberarse de las reglas alimentarias anticuadas. No hay alimentos "malos", así que cómalos con moderación cuando le apetezca, incluso los días de semana. La comida puede ser tanto combustible como divertida, y mantener la coherencia con sus hábitos alimenticios durante la semana es clave.

La libertad alimentaria le brinda más opciones y menos razones para comer en exceso los fines de semana. “Si todavía siente la urgencia o la compulsión de comer, es posible que tenga un trastorno por atracón con el que un psicólogo del comportamiento o un médico podría ayudarlo. Pero a menudo, se trata de prepararse para estar sano y no exagerar. Nada & # 8217 está fuera de los límites si & # 8217 es consciente de lo que & # 8217 está haciendo ".


Cómo dejar de comer en exceso los fines de semana

¿Te gusta comer sano durante la semana, pero los fines de semana? Bueno, esa es otra historia.

Cleveland Clinic es un centro médico académico sin fines de lucro. La publicidad en nuestro sitio ayuda a respaldar nuestra misión. No respaldamos productos o servicios que no sean de Cleveland Clinic. Política

“La semana a menudo trae estrés y una mentalidad de dieta estricta. Entonces, el fin de semana indica relajación. Las personas a menudo asocian comer y comer con el alivio del estrés ”, dice la dietista registrada Lauren Sullivan, RD.

Pero tiene el antídoto para los atracones de fin de semana. Siga sus consejos para una alimentación saludable durante toda la semana.

¿Por qué como tanto los fines de semana?

Hay muchas razones por las que la gente come y bebe demasiado los fines de semana. Y, curiosamente, Sullivan dice que la cultura de la dieta suele ser la culpable.

“La gente está tan en sintonía con la reglamentación sobre cómo comen durante la semana que les da una percepción de libertad los fines de semana para comer lo que quieran”, dice. “Algunas personas los llaman 'días de trampas'. Otros dicen: 'Es & # 8217 mi día libre, así que no debería tener que pensar en ello'. Quita la presión”.

Seis formas de dejar de comer en exceso los fines de semana

Sullivan dice que es un mito que hay que comer como un pájaro para mantener un estilo de vida y un peso saludables. En su lugar, adopte estos seis hábitos para transformarse en un guerrero de la comida de fin de semana.

1. Solo di no a hacer trampas en las comidas

¿Sin comidas trampa? Di que no es así. Pero antes de cerrar la ventana de su navegador, Sullivan dice que se trata más de comer de manera constante que de prohibir ciertos alimentos.

“Las comidas trampa no son buenas para tu cuerpo. Pueden provocar atracones de fin de semana y comer en exceso, lo cual no es saludable. Las personas que comen en exceso pueden hincharse físicamente y sentirse enfermas. También pueden desarrollar trastornos alimentarios ”, explica Sullivan. "Cuando te vuelves compulsivo por ser estricto durante la semana, te preparas para una lucha libre para todos, lo que no es saludable para tu cuerpo o tu estado mental".

También es difícil para su cuerpo procesar demasiadas calorías a la vez. En cambio, el cuerpo los almacena. "Así que pasas de estos períodos de tu cuerpo obteniendo lo que necesita y teniendo un metabolismo constante al modo de almacenamiento, que es la forma en que las personas aumentan de peso".

¿La solución? Come un pequeño capricho cuando quieras durante la semana. Entonces, será menos probable que se exceda los fines de semana.

2. Practica la alimentación consciente

Comer conscientemente significa no devorar la comida lo más rápido posible, sino más bien, desacelerar y disfrutar de las buenas vibraciones que te da la comida.

“Se te hace la boca agua porque hueles algo que te lleva a tu infancia, o comes algo que tiene una sensación en boca maravillosa. Saborear sabores y hacer de la comida un evento te permite reconocer la saciedad y dejar de comer cuando tu cuerpo ha tenido suficiente ”, dice Sullivan.

“Así que toma ese trozo de tarta de queso. Cuando realmente disfruta de esos primeros bocados, es posible que descubra que no necesita comerse todo ".

Comer conscientemente también significa planificar con anticipación. “Si sabe que va a tener una cena más extravagante, tal vez tenga un almuerzo más ligero o aumente su actividad a lo largo del día. O mire el menú antes de ir a un restaurante para averiguar lo que quiere. Ser consciente de tus elecciones significa que consumir 300 calorías adicionales en un día no hará ni arruinará tu dieta ".

3. Sea consistente

Cuando se trata de aumento de peso, no se trata solo de lo que come, sino de la frecuencia con la que come. “Las personas tienden a guardar todas sus calorías para la noche, por lo que no comen nada durante el día. Luego, cuando llega la cena, están hambrientos. Pero el cuerpo no puede comer conscientemente porque solo necesita comida ”, dice Sullivan. "Tienes tanta hambre física que comes en exceso la comida que no te permitiste comer durante el día".

En su lugar, comience el día con un desayuno bien equilibrado y no se salte las comidas. Ser constante te da más autocontrol en tus elecciones de alimentos y en el momento.

4. Empiece un diario de alimentos

No subestimes el poder de una imagen. “Tuve un cliente que ganó peso durante el último año y juró que estaba comiendo todo igual. Cuando comenzaron a registrar su comida, vimos que habían agregado una nueva rutina de refrigerios nocturnos. Si puede verlo, puede cambiarlo ".

5. Adopte hábitos saludables

Sullivan recomienda incorporar hábitos saludables a su vida. “Un estudio comparó a los padres que bebían bebidas azucaradas y a los que no. Los padres que bebían bebidas azucaradas tenían una incidencia mucho mayor de obesidad, al igual que sus hijos en edad escolar primaria. Y alrededor del 70 u 80% de las personas que son obesas en la infancia tendrán obesidad en la edad adulta ”, informa. "Una forma importante de prevenir esto es evitar las calorías adicionales del azúcar".

Un gran hábito saludable para los bocadillos y las comidas, dice Sullivan, es incluir 5 porciones de verduras y / o frutas por día. Eso puede ayudarlo a sentirse satisfecho con alimentos voluminosos y bajos en calorías.

El ejercicio es otro hábito saludable que le ayudará. "Pero no lo hagas para quemar las calorías que comiste. Hágalo para mantener un cuerpo sano ".

6. Reducir la velocidad

Cuando comes, tu cerebro y tu estómago están conversando, pero puede llevar un tiempo. “Tu cerebro tarda de 20 a 25 minutos en darte esa sensación de saciedad y tu estómago se distiende. Cuando comes demasiado rápido, no reconoces la saciedad antes de comer en exceso ".

Para ver este proceso en acción, no busque más allá del Día de Acción de Gracias. “La gente come un plato entero de comida en 10 minutos y luego toma una segunda ración porque todavía no se siente llena. Luego comen un trozo de tarta y, de repente, llega el coma alimenticio ".

En última instancia, Sullivan dice que es importante liberarse de las reglas alimentarias anticuadas. No hay alimentos "malos", así que cómalos con moderación cuando le apetezca, incluso los días de semana. La comida puede ser tanto combustible como divertida, y mantener la coherencia con sus hábitos alimenticios durante la semana es clave.

La libertad alimentaria le brinda más opciones y menos razones para comer en exceso el fin de semana. “Si todavía siente la urgencia o la compulsión de comer, es posible que tenga un trastorno por atracón con el que un psicólogo del comportamiento o un médico podría ayudarlo. Pero a menudo, se trata de prepararse para estar sano y no exagerar. Nada & # 8217 está fuera de los límites si & # 8217 es consciente de lo que & # 8217 está haciendo ".


Cómo dejar de comer en exceso los fines de semana

¿Te gusta comer sano durante la semana, pero los fines de semana? Bueno, esa es otra historia.

Cleveland Clinic es un centro médico académico sin fines de lucro. La publicidad en nuestro sitio ayuda a respaldar nuestra misión. No respaldamos productos o servicios que no sean de Cleveland Clinic. Política

“La semana a menudo trae estrés y una mentalidad de dieta estricta. Entonces, el fin de semana indica relajación. Las personas a menudo asocian comer y comer con el alivio del estrés ”, dice la dietista registrada Lauren Sullivan, RD.

Pero tiene el antídoto para los atracones de fin de semana. Siga sus consejos para una alimentación saludable durante toda la semana.

¿Por qué como tanto los fines de semana?

Hay muchas razones por las que la gente come y bebe demasiado los fines de semana. Y, curiosamente, Sullivan dice que la cultura de la dieta suele ser la culpable.

“La gente está tan en sintonía con la reglamentación sobre cómo comen durante la semana que les da una percepción de libertad los fines de semana para comer lo que quieran”, dice. “Algunas personas los llaman 'días de trampas'. Otros dicen: 'Es & # 8217 mi día libre, así que no debería tener que pensar en ello'. Quita la presión”.

Seis formas de dejar de comer en exceso los fines de semana

Sullivan dice que es un mito que hay que comer como un pájaro para mantener un estilo de vida y un peso saludables. En su lugar, adopte estos seis hábitos para transformarse en un guerrero de la comida de fin de semana.

1. Solo di no a hacer trampas en las comidas

¿Sin comidas trampa? Di que no es así. Pero antes de cerrar la ventana de su navegador, Sullivan dice que se trata más de comer de manera constante que de prohibir ciertos alimentos.

“Las comidas trampa no son buenas para tu cuerpo. Pueden provocar atracones de fin de semana y comer en exceso, lo cual no es saludable. Las personas que comen en exceso pueden hincharse físicamente y sentirse enfermas. También pueden desarrollar trastornos alimentarios ”, explica Sullivan. "Cuando te vuelves compulsivo por ser estricto durante la semana, te preparas para una lucha libre para todos, lo que no es saludable para tu cuerpo o tu estado mental".

También es difícil para su cuerpo procesar demasiadas calorías a la vez. En cambio, el cuerpo los almacena. "Así que pasas de estos períodos de tu cuerpo obteniendo lo que necesita y teniendo un metabolismo constante al modo de almacenamiento, que es la forma en que las personas aumentan de peso".

¿La solución? Come un pequeño capricho cuando quieras durante la semana. Entonces, será menos probable que se exceda los fines de semana.

2. Practica la alimentación consciente

Comer conscientemente significa no devorar la comida lo más rápido posible, sino más bien, desacelerar y disfrutar de las buenas vibraciones que te da la comida.

“Se te hace la boca agua porque hueles algo que te lleva a tu infancia, o comes algo que tiene una sensación en boca maravillosa. Saborear sabores y hacer de la comida un evento te permite reconocer la saciedad y dejar de comer cuando tu cuerpo ha tenido suficiente ”, dice Sullivan.

“Así que toma ese trozo de tarta de queso. Cuando realmente disfruta de esos primeros bocados, es posible que descubra que no necesita comerse todo ".

Comer conscientemente también significa planificar con anticipación. “Si sabe que va a tener una cena más extravagante, tal vez tenga un almuerzo más ligero o aumente su actividad a lo largo del día. O mire el menú antes de ir a un restaurante para averiguar lo que quiere. Ser consciente de tus elecciones significa que consumir 300 calorías adicionales en un día no hará ni arruinará tu dieta ".

3. Sea consistente

Cuando se trata de aumento de peso, no se trata solo de lo que come, sino de la frecuencia con la que come. “Las personas tienden a guardar todas sus calorías para la noche, por lo que no comen nada durante el día. Luego, cuando llega la cena, están hambrientos. Pero el cuerpo no puede comer conscientemente porque solo necesita comida ”, dice Sullivan. "Tienes tanta hambre física que comes en exceso la comida que no te permitiste comer durante el día".

En su lugar, comience el día con un desayuno bien equilibrado y no se salte las comidas. Ser constante te da más autocontrol en tus elecciones de alimentos y en el momento.

4. Empiece un diario de alimentos

No subestimes el poder de una imagen. “Tuve un cliente que ganó peso durante el último año y juró que estaba comiendo todo igual. Cuando comenzaron a registrar su comida, vimos que habían agregado una nueva rutina de refrigerios nocturnos. Si puede verlo, puede cambiarlo ".

5. Adopte hábitos saludables

Sullivan recomienda incorporar hábitos saludables a su vida. “Un estudio comparó a los padres que bebían bebidas azucaradas y a los que no. Los padres que bebían bebidas azucaradas tenían una incidencia mucho mayor de obesidad, al igual que sus hijos en edad escolar primaria. Y alrededor del 70 u 80% de las personas que son obesas en la infancia tendrán obesidad en la edad adulta ”, informa. "Una forma importante de prevenir esto es evitar las calorías adicionales del azúcar".

Un gran hábito saludable para los bocadillos y las comidas, dice Sullivan, es incluir 5 porciones de verduras y / o frutas por día. Eso puede ayudarlo a sentirse satisfecho con alimentos voluminosos y bajos en calorías.

El ejercicio es otro hábito saludable que le ayudará. "Pero no lo hagas para quemar las calorías que comiste. Hágalo para mantener un cuerpo sano ".

6. Reducir la velocidad

Cuando comes, tu cerebro y tu estómago están conversando, pero puede llevar un tiempo. “Tu cerebro tarda de 20 a 25 minutos en darte esa sensación de saciedad y tu estómago se distiende. Cuando comes demasiado rápido, no reconoces la saciedad antes de comer en exceso ".

Para ver este proceso en acción, no busque más allá del Día de Acción de Gracias. “La gente come un plato entero de comida en 10 minutos y luego toma una segunda ración porque todavía no se siente llena. Luego comen un trozo de tarta y, de repente, llega el coma alimenticio ".

En última instancia, Sullivan dice que es importante liberarse de las reglas alimentarias anticuadas. No hay alimentos "malos", así que cómalos con moderación cuando le apetezca, incluso los días de semana. La comida puede ser tanto combustible como divertida, y mantener la coherencia con sus hábitos alimenticios durante la semana es clave.

La libertad alimentaria le brinda más opciones y menos razones para comer en exceso el fin de semana. “Si todavía siente la urgencia o la compulsión de comer, es posible que tenga un trastorno por atracón con el que un psicólogo del comportamiento o un médico podría ayudarlo. Pero a menudo, se trata de prepararse para estar sano y no exagerar. Nada & # 8217 está fuera de los límites si & # 8217 es consciente de lo que & # 8217 está haciendo ".


Cómo dejar de comer en exceso los fines de semana

¿Te gusta comer sano durante la semana, pero los fines de semana? Bueno, esa es otra historia.

Cleveland Clinic es un centro médico académico sin fines de lucro. La publicidad en nuestro sitio ayuda a respaldar nuestra misión. No respaldamos productos o servicios que no sean de Cleveland Clinic. Política

“La semana a menudo trae estrés y una mentalidad de dieta estricta. Entonces, el fin de semana indica relajación. Las personas a menudo asocian comer y comer con el alivio del estrés ”, dice la dietista registrada Lauren Sullivan, RD.

Pero tiene el antídoto para los atracones de fin de semana. Siga sus consejos para una alimentación saludable durante toda la semana.

¿Por qué como tanto los fines de semana?

Hay muchas razones por las que la gente come y bebe demasiado los fines de semana. Y, curiosamente, Sullivan dice que la cultura de la dieta suele ser la culpable.

“La gente está tan en sintonía con la reglamentación sobre cómo comen durante la semana que les da una percepción de libertad los fines de semana para comer lo que quieran”, dice. “Algunas personas los llaman 'días de trampas'. Otros dicen: 'Es & # 8217 mi día libre, así que no debería tener que pensar en ello'. Quita la presión”.

Seis formas de dejar de comer en exceso los fines de semana

Sullivan dice que es un mito que hay que comer como un pájaro para mantener un estilo de vida y un peso saludables. En su lugar, adopte estos seis hábitos para transformarse en un guerrero de la comida de fin de semana.

1. Solo di no a hacer trampas en las comidas

¿Sin comidas trampa? Di que no es así. Pero antes de cerrar la ventana de su navegador, Sullivan dice que se trata más de comer de manera constante que de prohibir ciertos alimentos.

“Las comidas trampa no son buenas para tu cuerpo. Pueden provocar atracones de fin de semana y comer en exceso, lo cual no es saludable. Las personas que comen en exceso pueden hincharse físicamente y sentirse enfermas. También pueden desarrollar trastornos alimentarios ”, explica Sullivan. "Cuando te vuelves compulsivo por ser estricto durante la semana, te preparas para una lucha libre para todos, lo que no es saludable para tu cuerpo o tu estado mental".

También es difícil para su cuerpo procesar demasiadas calorías a la vez. En cambio, el cuerpo los almacena. "Así que pasas de estos períodos de tu cuerpo obteniendo lo que necesita y teniendo un metabolismo constante al modo de almacenamiento, que es la forma en que las personas aumentan de peso".

¿La solución? Come un pequeño capricho cuando quieras durante la semana. Entonces, será menos probable que se exceda los fines de semana.

2. Practica la alimentación consciente

Comer conscientemente significa no devorar la comida lo más rápido posible, sino más bien, desacelerar y disfrutar de las buenas vibraciones que te da la comida.

“Se te hace la boca agua porque hueles algo que te lleva a tu infancia, o comes algo que tiene una sensación en boca maravillosa. Saborear sabores y hacer de la comida un evento te permite reconocer la saciedad y dejar de comer cuando tu cuerpo ha tenido suficiente ”, dice Sullivan.

“Así que toma ese trozo de tarta de queso. Cuando realmente disfruta de esos primeros bocados, es posible que descubra que no necesita comerse todo ".

Comer conscientemente también significa planificar con anticipación. “Si sabe que va a tener una cena más extravagante, tal vez tenga un almuerzo más ligero o aumente su actividad a lo largo del día. O mire el menú antes de ir a un restaurante para averiguar lo que quiere. Ser consciente de tus elecciones significa que consumir 300 calorías adicionales en un día no hará ni arruinará tu dieta ".

3. Sea consistente

Cuando se trata de aumento de peso, no se trata solo de lo que come, sino de la frecuencia con la que come. “Las personas tienden a guardar todas sus calorías para la noche, por lo que no comen nada durante el día. Luego, cuando llega la cena, están hambrientos. Pero el cuerpo no puede comer conscientemente porque solo necesita comida ”, dice Sullivan. "Tienes tanta hambre física que comes en exceso la comida que no te permitiste comer durante el día".

En su lugar, comience el día con un desayuno bien equilibrado y no se salte las comidas. Ser constante te da más autocontrol en tus elecciones de alimentos y en el momento.

4. Empiece un diario de alimentos

No subestimes el poder de una imagen. “Tuve un cliente que ganó peso durante el último año y juró que estaba comiendo todo igual. Cuando comenzaron a registrar su comida, vimos que habían agregado una nueva rutina de refrigerios nocturnos. Si puede verlo, puede cambiarlo ".

5. Adopte hábitos saludables

Sullivan recomienda incorporar hábitos saludables a su vida. “Un estudio comparó a los padres que bebían bebidas azucaradas y a los que no. Los padres que bebían bebidas azucaradas tenían una incidencia mucho mayor de obesidad, al igual que sus hijos en edad escolar primaria. Y alrededor del 70 u 80% de las personas que son obesas en la infancia tendrán obesidad en la edad adulta ”, informa. "Una forma importante de prevenir esto es evitar las calorías adicionales del azúcar".

Un gran hábito saludable para los bocadillos y las comidas, dice Sullivan, es incluir 5 porciones de verduras y / o frutas por día. Eso puede ayudarlo a sentirse satisfecho con alimentos voluminosos y bajos en calorías.

El ejercicio es otro hábito saludable que le ayudará. "Pero no lo hagas para quemar las calorías que comiste. Hágalo para mantener un cuerpo sano ".

6. Reducir la velocidad

Cuando comes, tu cerebro y tu estómago están conversando, pero puede llevar un tiempo. “Tu cerebro tarda de 20 a 25 minutos en darte esa sensación de saciedad y tu estómago se distiende. Cuando comes demasiado rápido, no reconoces la saciedad antes de comer en exceso ".

Para ver este proceso en acción, no busque más allá del Día de Acción de Gracias. “La gente come un plato entero de comida en 10 minutos y luego toma una segunda ración porque todavía no se siente llena. Luego comen un trozo de tarta y, de repente, llega el coma alimenticio ".

En última instancia, Sullivan dice que es importante liberarse de las reglas alimentarias anticuadas. No hay alimentos "malos", así que cómalos con moderación cuando le apetezca, incluso los días de semana. La comida puede ser tanto combustible como divertida, y mantener la coherencia con sus hábitos alimenticios durante la semana es clave.

La libertad alimentaria le brinda más opciones y menos razones para comer en exceso los fines de semana. “Si todavía siente la urgencia o la compulsión de comer, es posible que tenga un trastorno por atracón con el que un psicólogo del comportamiento o un médico podría ayudarlo. Pero a menudo, se trata de prepararse para estar sano y no exagerar. Nada & # 8217 está fuera de los límites si & # 8217 es consciente de lo que & # 8217 está haciendo ".


Cómo dejar de comer en exceso los fines de semana

¿Te gusta comer sano durante la semana, pero los fines de semana? Bueno, esa es otra historia.

Cleveland Clinic es un centro médico académico sin fines de lucro. La publicidad en nuestro sitio ayuda a respaldar nuestra misión. No respaldamos productos o servicios que no sean de Cleveland Clinic. Política

“La semana a menudo trae estrés y una mentalidad de dieta estricta. Entonces, el fin de semana indica relajación. Las personas a menudo asocian comer y comer con el alivio del estrés ”, dice la dietista registrada Lauren Sullivan, RD.

Pero tiene el antídoto para los atracones de fin de semana. Siga sus consejos para una alimentación saludable durante toda la semana.

¿Por qué como tanto los fines de semana?

Hay muchas razones por las que la gente come y bebe demasiado los fines de semana. Y, curiosamente, Sullivan dice que la cultura de la dieta suele ser la culpable.

“La gente está tan en sintonía con la reglamentación sobre cómo comen durante la semana que les da una percepción de libertad los fines de semana para comer lo que quieran”, dice. “Algunas personas los llaman 'días de trampas'. Otros dicen: 'Es & # 8217 mi día libre, así que no debería tener que pensar en ello'. Quita la presión”.

Seis formas de dejar de comer en exceso los fines de semana

Sullivan dice que es un mito que hay que comer como un pájaro para mantener un estilo de vida y un peso saludables. En su lugar, adopte estos seis hábitos para transformarse en un guerrero de la comida de fin de semana.

1. Solo di no a hacer trampas en las comidas

¿Sin comidas trampa? Di que no es así. Pero antes de cerrar la ventana de su navegador, Sullivan dice que se trata más de comer de manera constante que de prohibir ciertos alimentos.

“Las comidas trampa no son buenas para tu cuerpo. Pueden provocar atracones de fin de semana y comer en exceso, lo cual no es saludable. Las personas que comen en exceso pueden hincharse físicamente y sentirse enfermas. También pueden desarrollar trastornos alimentarios ”, explica Sullivan. "Cuando te vuelves compulsivo por ser estricto durante la semana, te preparas para una lucha libre para todos, lo que no es saludable para tu cuerpo o tu estado mental".

También es difícil para su cuerpo procesar demasiadas calorías a la vez. En cambio, el cuerpo los almacena. "Así que pasas de estos períodos de tu cuerpo obteniendo lo que necesita y teniendo un metabolismo constante al modo de almacenamiento, que es la forma en que las personas aumentan de peso".

¿La solución? Come un pequeño capricho cuando quieras durante la semana. Entonces, será menos probable que se exceda los fines de semana.

2. Practica la alimentación consciente

Comer conscientemente significa no devorar la comida lo más rápido posible, sino más bien, desacelerar y disfrutar de las buenas vibraciones que te da la comida.

“Se te hace la boca agua porque hueles algo que te lleva a tu infancia, o comes algo que tiene una sensación en boca maravillosa. Saborear sabores y hacer de la comida un evento te permite reconocer la saciedad y dejar de comer cuando tu cuerpo ha tenido suficiente ”, dice Sullivan.

“Así que toma ese trozo de tarta de queso. Cuando realmente disfruta de esos primeros bocados, es posible que descubra que no necesita comerse todo ".

Comer conscientemente también significa planificar con anticipación. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Policy

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

The solution? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Policy

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

The solution? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Policy

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

The solution? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Policy

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

The solution? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”


How to Stop Overeating on Weekends

You’re good about eating healthy during the week, but on the weekends? Well, that’s another story.

Cleveland Clinic is a non-profit academic medical center. Advertising on our site helps support our mission. We do not endorse non-Cleveland Clinic products or services. Policy

“The week often brings stress and a strict diet mentality. Then the weekend signals relaxation. People often associate eating and food with stress relief,” says registered dietitian Lauren Sullivan, RD.

But she has the antidote to weekend binge eating. Follow her tips for healthy eating all week long.

Why do I eat so much on the weekends?

There are many reasons people eat and drink too much on weekends. And interestingly, Sullivan says that diet culture is often to blame.

“People get so in tune with being regimented about how they eat during the week that it gives them perceived freedom on the weekends to eat whatever the heck they want to,” she says. “Some people call them ‘cheat days.’ Others say, ‘It’s my day off, so I shouldn’t have to think about it.’ It takes the pressure off.”

Six ways to stop weekend overeating

Sullivan says it’s a myth that you have to eat like a bird to maintain a healthy lifestyle and weight. Instead, adopt these six habits to transform into a weekend eating warrior.

1. Just say no to cheat meals

No cheat meals? Say it ’aint so. But before you close your browser window, Sullivan says it’s more about eating consistently than banning certain foods.

“Cheat meals are not good for your body. They can lead to weekend binge eating and overeating, which is not healthy. People who overeat can become physically bloated and feel sick. They can also develop eating disorders,” Sullivan explains. “When you get compulsive about being strict during the week, it sets you up for a free-for-all, which is not healthy for your body or mental state.”

It’s also hard for your body to process too many calories at once. Instead, the body stores them. “So you go from these periods of your body getting what it needs and having a consistent metabolism to storage mode, which is how people gain weight.”

The solution? Have a small treat when you want to throughout the week. Then, you’ll be less likely to go overboard on weekends.

2. Practice mindful eating

Mindful eating means not scarfing your food as fast as possible but, rather, slowing down and enjoying the good vibes that your food gives you.

“Your mouth waters because you smell something that takes you back to your childhood, or you eat something that has a wonderful mouthfeel. Savoring flavors and making an event of eating allows you to recognize fullness and stop eating when your body has had enough,” Sullivan says.

“So have that piece of cheesecake. When you truly enjoy those first few bites, you may find you don’t need to eat the whole thing.”

Mindful eating also means planning ahead. “If you know you’re going to have a more extravagant dinner, maybe have a lighter lunch or increase your activity throughout the day. Or look at the menu before you go to a restaurant to figure out what you want. Being mindful about your choices means getting an extra 300 calories in a day won’t make or break your diet.”

3. Be consistent

When it comes to weight gain, it’s not just what you eat, but how consistently you eat. “People tend to save all their calories for nighttime, so they don’t eat anything throughout the day. Then, by the time dinner rolls around, they’re famished. But the body can’t mindfully eat because it just needs food,” says Sullivan. “You’re so physically hungry that you overeat the food you didn’t allow yourself to eat throughout the day.”

Instead, start your day with a well-balanced breakfast and don’t skip meals. Being consistent gives you more self-control in your food choices and the moment.

4. Start a food journal

Don’t underestimate the power of a visual. “I had a client who gained weight over the last year, and swore they were eating everything the same. When they started logging their food, we saw that they had added a new nighttime snack routine. If you can see it, then you can change it.”

5. Adopt healthy habits

Sullivan recommends incorporating healthy habits into your life. “One study compared parents who drank sugar-laden drinks and those who didn’t. The parents who drank sugary beverages had a much higher incidence of obesity, as did their elementary school-aged kids. And about 70 or 80% of people who are obese as kids will have obesity in adulthood,” she reports. “One major way to prevent this is to avoid extra calories from sugar.”

A great healthy habit for snacks and meals, Sullivan says, is to include 5 portions of vegetables and/or fruits per day. That can help you feel full on bulky, low-calorie items.

Exercise is another healthy habit that will help. “But don’t do it to burn off the calories you ate. Do it to keep a healthy body.”

6. Slow down

When you eat, your brain and stomach are having a conversation — but it can take a while. “It takes 20 to 25 minutes for your brain to give you that satiety feeling and your stomach to distend. When you eat too quickly, you don’t recognize fullness before you overeat.”

To see this process in action, look no further than Thanksgiving. “People eat a whole plate of food in 10 minutes and then have a second helping because they don’t feel full yet. Then they eat a piece of pie, and suddenly, the food coma hits.”

Ultimately, Sullivan says it’s important to liberate yourself from old-fashioned food rules. There are no “bad” foods, so eat them in moderation when the mood strikes — even on weekdays. Food can be both fuel and fun, and staying consistent with your eating habits throughout the week is key.

Food freedom gives you more choices — and fewer reasons to weekend binge eat. “If you still feel an urgency or compulsion to eat, you may have a binge eating disorder that a behavioral psychologist or doctor could help you with. But often, it’s a matter of setting yourself up to be healthy and not go overboard. Nothing’s off limits if you’re mindful about what you’re doing.”



Comentarios:

  1. Terron

    Gracias inmensas por la ayuda en este asunto, ahora no admitiré tal error.

  2. Yozshujora

    Finalmente, use algún tipo de hilo planino de spam, de lo contrario es imposible leer ... por favor ...

  3. Kajijas

    Bravo, frase maravillosa y oportuna

  4. Voodooll

    En ella algo es.



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